365 Dagar

Ny planering

Simma 7 dagar i veckan men jag får vila en dag om jag känner mig trött.
Simma i 1½ timme, 50 längder varje gång.
Tydligen bränner jag 852 kalorier när jag har simmat i 60 minuter i hög fart med min vikt.
Det kan man inte klaga på!!!!

Alltså bränner jag 1278 kalorier om jag simmar i 1½ timme i hög fart.

Sedan blir det 3 promenader á 25 minuter med hundarna fast inte så snabbt så jag skulle tippa på att det blir cirka 305 kalorier brända där om dagen.

Sedan blir det ut att gå & handla mat, slänga sopor, dammsuga, moppa, städa, diska, fixa och dona här hemma vilket också bränner kalorier.

Just nu väger jag 122kg och jag är 162cm lång.
Jag lider av extrem fetma. Det är livsfarligt.

Jag har inte börjat med min diet ännu eftersom jag kände att det blev för mycket på en gång och om jag känner mig själv så blir jag rädd och slutar när det blir för mycket så jag bestämde mig för att först köra på med träningen i 2 veckor tills det blir lite av en vana och efter 2 veckor börja med maten.
Första veckan börjar jag sakta men vecka 4 blir det ordentliga tag!

• Sortera papper
• Dammsuga & moppa
• Simma på badhuset
• Handla frukt & grönsaker
• Plugga i körkortsboken

•  Jag ska försöka planera vad jag ska göra under kommande dagar så att jag inte känner mig vilse och glömmer bort vad det är jag ska göra & missar viktiga saker. Detta är det viktiga jag ska göra imorgon. Surfa på nätet & vila kan jag göra emellan dessa punkter.

• Vakna 08.00
• Ut med hundarna
• Duscha & raka benen
• Frokust ~ 09.00
• Banken sätta in pengar
• Handla frukt & grönsaker
• Mellanmål ~ 12.00
• Simma på badhuset
• Ut med hundarna
• Laga & äta lunch ~ 15.00
• Betala räkningarna
• Fylla i CSN-papper & skicka dom
• Plugga i körkortsboken
• Mellanmål ~ 18.00
• Dammsuga & moppa
• Sortera pappera i hörnan
• Laga & äta middag ~ 20.00
• Ut med hundarna
• Försöka sova runt 00.00 tiden

1. Äta lagom mycket fett

Fett är det mest energirika näringsämnet och ger lätt energiöverskott om du äter för mycket. Dock kan du inte dra ned det till ett mininum heller eftersom det behövs en viss mängd fett för att du ska bränna fett. Kroppen känner vad du äter och det är lagom om ca 30% av energiintaget kommer från fett.

  Nummer 2 kommer senare.

• Upp & kissa
• Klä på mig
• Sätta på kaffe
• Bädda rent
• Ut & rasta hundarna
• Duscha, borsta tänderna
• På med rena kläder
• Dricka kaffe & äta frokust
• Föna håret & sminka mig

Efter min morgonrutin får jag lov att sätta på datorn.
Det är viktigt att jag inte sätter på datorn innan jag har gjort detta för att annars fastnar jag framför den och hela dagen går åt helvete.

• Gå ner till storlek 38, runt 65kg
• Ta mitt körkort
• Plugga färdigt gymnasiekompetens på komvux
• Komma in på högskolan (linje?)
• Skaffa en liten bil
• Operera bröst & göra "tummy tuck" efter viktnedgången
• Komma in i träningsrutiner
• Bli av med mina ätstörningar
• Gå till tandläkaren & fixa tänderna

Mitt mål är att komma in i mina gamla kläder i strl 38 igen och kunna gå i högklackade skor igen.
Jag tänkte precis "jag hoppas att jag klarar det denna gången" men så kom jag på att jag inte kommer någonstans om jag ska sitta och hoppas hela tiden. Hoppas att jag blir smal.
Jag har bestämt mig för att jag ska lyckas.
Precis som att jag inte kommer över gatan utan att ta steg kan jag inte gå ner i vikt utan att ta steg.
Alla mina handlingar har konsekvenser.
Bra eller dåliga.

Dom första 2 veckorna

• 3 måltider & 3 mellanmål
• Äta ungefär var 3:dje timme
• Mycket frukt & grönsaker
• Fisk minst 3 ggr i veckan
• Lite fett & små portioner

Första 2 veckorna

• Simma 3 ggr i veckan
• Gym 2 ggr i veckan

• Duscha varje dag
• Raka bort hår & plocka ögonbryn kontinuerligt
• Ha rena kläder på mig & tvätta kontinuerligt
• Köpa frukt & grönsaker varje dag
• Promenera längre promenader med hundarna
• Ha rent & fint hemma
• Ordning i papper & div. kludd
• Träningen ska inte prioriteras bort